门诊上,经常会遇到许多痛风反复发作的患者,痛风发作时十分痛苦、疼痛难忍,为了止痛,常常会连续服用一些消炎止痛药。殊不知,痛风本身就会影响肾脏,加上长期服用消炎止痛药,加重了肾功能的损害。这类患者,往往来肾病科就诊检查,才发现肾功能异常,但其实,肾功能的损害早已存在,就是所谓的“痛风性肾病”。 “痛风性肾病”也称为“高尿酸性肾病”,是指血尿酸产生过多或排泄减少形成高尿酸血症,尿酸盐沉积于肾脏所致的肾脏损害。其临床主要表现为高尿酸血症及尿酸盐结晶沉积所致的特征性急性关节炎、痛风石、间质性肾炎,可伴有小分子蛋白尿、水肿、夜尿、高血压、血及尿尿酸升高及肾小管功能损害,直至发展成终末期肾病。 痛风性肾病在西方国家常见,随着生活生活水平的日益提高,近年来我国高尿酸血症及痛风的发病率明显增多,痛风性肾病的发病率明显上升。据统计,在过去的几十年内痛风发病率不断上升,目前我国痛风的患病率在1%~3%。我国沿海经济发达地区高尿酸血症或痛风的患病率达到了25%左右,且发病人群呈现出年轻化态势,预计今后十年内,痛风将成为患病率第二高的代谢性疾病,仅次于糖尿病。而大约40%的痛风病人伴有肾功能的异常。可见,控制高尿酸血症,防止痛风性肾病发生和进展势在必行。 痛风性肾病目前均以对症治疗为主,尚不能彻底治愈,并因其反复发作故治疗周期较长、甚至终身服药,而长期口服西药治疗存在一定的毒、副作用,且对肝、肾功能有一定的影响。中医药在痛风性肾病的治疗上有一定的优势和特色,通过个体化辨证治疗、缓解临床症状、辅助降低血尿酸、降低痛风复方率、延缓肾功能进展。 接下来,我们将推出高尿酸血症、痛风性肾病相关医学知识系列问答,欢迎大家一起阅读学习。 痛风性肾病(高尿酸肾病)系列问答(一)——饮食篇 (1)饮食控制可以降低高尿酸血症吗? 饮食控制是痛风的基本治疗措施,但它不能作为痛风的主要治疗手段。因为血尿酸升高80%来源于内源性生成过多,由外源性食物产牛的尿酸只占少部分(20%)。严格的饮食控制只能使血尿酸下降59.5~120umol/L,并不能完全纠正高尿酸血症。因此,饮食控制只能作为一项辅助治疗手段。 (2)痛风患者非药物治疗的总原则是什么? 痛风患者非药物治疗的总原则是调整生活方式,包括饮食控制、减少饮酒及肥胖者减轻体重等;其次是控制痛风相关伴发病及危险因素,如高脂血症、高血压、高血糖、肥胖和吸烟。 (3)痛风患者饮食治疗的总原则是什么? 对痛风患者,建议控制饮食中嘌呤的摄入量。每日饮食嘌呤含量控制
Tip3:得了肾病,怎么吃才好? 肾病患者吃是个令人纠结的问题,吃多了怕肾脏负担重,吃少了又怕营养不良,那么究竟该怎么吃,吃多少呢?除了低盐、低钾、低磷、清淡饮食外,特别需要注意的就是优质低蛋白饮食了
今年3月的世界肾脏病日倡导”人人享有肾脏健康”,强调从预防到诊断到治疗全程维护!因为中国已经成为全球糖尿病第一大国,而糖尿病肾病是糖尿病最常见的并发症。无论是1型还是2型糖尿病都可出现肾脏损害,在我国,34.7%患者出现糖尿病肾病,也就是“1/3的糖尿病人肾坏了”!,而5%的2型糖尿病患者在诊断糖尿病的同时就已存在糖尿病肾脏损害。糖尿病肾病导致尿毒症以及致死率都在逐年上升。早发现、早诊断、早治疗,全程维护、规范化慢病管理十分重要。 为方便糖尿病肾病患者就诊,我院肾病科将于2020年4月起于周四上午开设糖尿病肾病专病门诊,开展中西医结合、中医内服外治糖尿病肾病。并在4月份的每周四上午开展针对糖尿病发病5年以上的患者进行免费的微量白蛋白尿检测。 Part.1 糖尿病肾病有哪些症状? 早期糖尿病肾病临床表现不明显,检查出微量白蛋白尿是糖尿病肾病最典型的症状,也是疾病早期唯一的表现。随着肾脏受损的加重,就会出现相应的肾病症状,最先出现的往往就是泡沫尿,还可以伴有水肿、血压升高、腰酸腿软、倦怠乏力、头晕耳鸣等症状;当24小时尿蛋白超过3.5g时,水肿明显,表现为肾病综合征大量蛋白尿,低蛋白血症,高度水肿,甚则胸水,腹水;到了肾功能不全,可出现贫血、纳差甚至恶心呕吐,手足搐搦;合并心衰可出现胸闷憋气,甚则喘憋不能平卧。另外糖尿病肾病患者可伴有糖尿病足病、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变等临床表现。 Part.2 如何诊断和筛查糖尿病肾病? 《2019中国糖尿病肾脏疾病防治临床指南》指出,DKD通常是根据尿UACR(随机尿微量白蛋白/尿肌酐)升高和(或)肾小球滤过率(eGFR)下降、同时排除其他慢性肾脏病而作出的临床诊断。 诊断依据: ?微量白蛋白尿:随机UACR≥30m/g为尿白蛋白增加;且在3-6个月内重复检查UACR,3次中有2次增加;排除感染等其他干扰因素; ?预估肾小球滤过率(eGFR)下降:eGFR
[饮食调护] 1. 优质蛋白饮食:肾功能正常者,每日蛋白质摄入量以1g/kg.d为宜。肾病综合征时,可考虑短期用高蛋白饮食[1.0-1.3g/kg.d]。对于有慢性肾功能不全者,应考虑采用低蛋白饮食[0.6-0.8g/kg.d],供给富含必需氨基酸的优质蛋白,如鸡蛋白、瘦肉、牛奶等。 “56789”原则方便易行: “5”:一两大米或白面各含5克蛋白质; “6”:一个鸡蛋或一杯牛奶(200ml)各含6克蛋白质; “7”:一两鱼虾各含7克蛋白质; “8”:一两鸡肉或鸭肉各含8克蛋白质; “9”:一两猪肉或牛肉各含9克蛋白质。 2. 充足的碳水化合物:慢性肾炎患者由于限制蛋白质摄入,饮食中碳水化合物摄入量应适当提高,如麦淀粉、藕粉等。 3. 限制钠盐:平时不宜吃辛辣刺激、含盐分高的食物,如腌制、罐头、海鲜食品。当患者有严重水肿、出现心力衰竭甚至高血压脑病时,就要严格限制盐的摄入,每日以 2~3克为宜。 4. 适当的饮水量:无水肿的病人,饮水量一般不需加以限制。伴有明显水肿及尿少者,一定要注意水的摄入量,可每日监测体重和尿量。 5. 补充维生素:进食富含维生素的食物,如新鲜蔬菜及水果。如伴有高钾血症,则禁食菌类、坚果及含钾高的食物。 6. 中医肾病禁忌:辛辣刺激及腥膻食物,螃蟹、甲鱼、公鸡、猪肾、黄鳝、鳗鱼、羊肉等。 [情志调护] 避免焦虑、恐惧、烦躁等情绪,树立信心,坚持治疗,保持心态平和,乐观。避免情绪过激,不利于疾病的治疗及康复。 [食疗方] 1、 黄芪薏米黑豆粥:生黄芪、薏米仁、黑豆各30克,粳米50克。薏米仁、黑豆提前一天清水浸泡至软。先将生黄芪煎煮30分钟后去渣取汁,放入薏米仁、黑豆煮半小时,再入粳米,煮成粥。分2次服用,每日1剂。连服1周。有补益脾肾,益气固涩的作用。 2、 芡实莲子粥:芡实30克、莲子30克,粳米50克。芡实、莲子提前一天清水浸泡至软,煎煮半小时后,再入粳米煮成粥。分2次服用,每日1剂。连服10日。有健脾护胃、益气固涩的作用。
我们都有这样的体会 :吃过咸食物后就想多喝水,这是因为盐分刺激了人体的渴感中枢,使人口渴难挡。如果人体摄入过多的盐和水分,正常人能及时将它们排出体外。慢性肾炎病人往往因肾脏排钠排水能力下降,盐和水就会潴留在血液中,导致血管内的容量增加,血压升高,严重者可出现心力衰竭,同时增加肾小球内压力,加速肾功能损害。血管内过多的水分还可自血管内漏出形成水肿,如眼睑水肿、下肢水肿直至全身水肿,甚至出现胸腔、腹腔、心包积水。因此,慢性肾炎病人应该限制盐和水分的摄入。有的患者认为,既然慢性肾炎病人吃盐喝水不好,那就“吃盐越少越好”,甚至禁用食盐,这也是完全错误的,并且十分危险。正常肾脏有很好的保钠能力,即当机体缺钠时,肾脏排钠会明显减少,以保证体内钠盐不致过低。慢性肾炎病人的肾脏保钠能力下降,机体缺钠时,肾脏照样排钠不止,久而久之,可形成“低钠血症”,病人感觉倦怠乏力,血压下降,严重者还会出现脑水肿,危及生命。 怎样评估摄入的食盐和水适合自己的病情呢? 方法很简单,可用“体重估算法”。患者只需购买一台家用体重计,每天称一次体重即可。在生活规律保持不变、饮食正常的情况下,短期内体重一般不应有太大的变化。如果数天内体重明显上升,表明钠盐和水分摄入过多,应当减少水盐摄入。称体重时要注意三点 :一是清晨空腹,二是如厕后,三是穿着衣物重量相当。因为饭后和如厕后都会影响体重,如果穿衣过多,称重时还应减去衣服的重量,以避免出现较大的误差。每日称体重对有水肿、高血压和尿量减少的患者尤为重要,应引起充分重视,遵医嘱执行,以便观察病情变化。
薏米是一种众所周知、药食两用的食材,农贸市场、超市随处可见,你知道它的功用吗?它可谓是“小身材,大用处”。如今正值梅雨季,天气闷热,气候潮湿,湿邪容易侵犯人体,今天就给大家介绍这味可以健脾化湿、预防湿邪的中药——薏米仁。 薏米,又称薏米仁、米仁、苡米,是禾本科薏苡属草本植物,含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。近年来研究表明其具有抗氧化、抗过敏、抗肥胖、治疗高血脂、调节免疫、抗肿瘤等作用。 中药里,薏米仁分为生、炒两种,即生薏苡仁和炒薏苡仁,它们有何不同呢? 《本草纲目》记载:生薏米仁,性味:甘、淡,微寒。归经:归脾、胃、肺经。功效:健脾渗湿,除痹止泻,清热排浓。 主治:用于水肿,脚气,小便不利,湿痹拘挛,脾虚泄泻,肺痈,肠痈,扁平疣,淋浊,白带。 用法用量:9~30克。 生薏米仁清热祛湿作用较强。 (1)治疗风湿痹痛,关节炎、关节肿痛。如麻杏苡甘汤,祛风湿消肿止痛。 (2)治疗肺痈和肠痈,如苇茎汤、附子薏仁败酱散。 (3)治疗热淋病,肾炎水肿病等,配合清热解毒,利水化湿的中药。 炒薏米仁适合脾胃虚寒的人群。 炒薏苡仁是用小火把生薏苡仁炒制成金黄色,带有微微焦香的味道。炮制方法有清炒、麸炒、土炒、盐炒、糯米炒、姜汁炒等不同的制法,炒制后生薏苡仁寒性转为温性,并可以增强健脾利湿的功效,如砂烫炒增强和中健脾功效,麸炒增强燥湿健脾的功效,土炒增强健脾止泻的功效。 炒薏米仁祛除了寒利,多了温涩之性,温脾健脾的功效更加明显。 治疗慢性胃肠炎腹泻。常与党参、茯苓、白术、扁豆等配伍健脾渗湿,如参苓白术散。 【薏米仁药膳推荐】 1、苡仁山药莲子羹: 材料:薏米仁50克,山药50克,莲子(去芯)30克,冰糖适量,清水适量。 做法:先将莲子、薏仁提前一晚用水清洗浸泡,然后和山药一起用锅煮熟,放入少量冰糖调味(糖尿病患者不放),把煮熟的食材放入料理机里打碎,盛出即可食用。 功效:健脾化湿益肾。 2、苡仁牛膝老鸭汤: 材料:老鸭150克,薏苡仁50克,怀牛膝20克,红枣5枚,枸杞子10克,生姜三片,清水适量。 做法:老鸭处理干净剁成块,冷水下锅焯水捞出,焯水后的老鸭和浸泡好的食材一起放入电饭煲中,加入姜、料酒、水烧煮,红枣提前半小时放入,枸杞最后放入烧10分钟即可。鸭肉熟烂即可食用。 功效:健脾益气补肾。 3、薏仁桑椹五味子茶: 材料:米仁300克,桑椹适量,五味子适量。 做法:生薏米买回来,先将碎粒和杂质挑选干净,用清水将其洗净,控干水分后,放入平底锅内,开小火,慢慢焙干,将其焙出浓郁的米香味,颜色变成稍微焦黄色即可。 每次用炒薏米仁15克,桑椹、五味子少量,用开水泡开当茶饮。 功效:健脾益肾,涩肠止泻。
王女士近日感觉身体沉重,无意间发现自己的脚踝部皮肤按下去有凹陷,心想:这是“肿”了吗?是水喝多了吗?她心中忐忑不安,怀疑自己生了什么毛病,犹豫着要不要去医院。那么,有哪些原因会导致水肿呢? 水喝多了会“肿”吗? 水喝多了,健康人是不会水肿的,会导致尿液增多,就是你喝的水越多,排出的水也越多,只有身体有疾病的人才会产生水肿。 水肿——是人体组织间隙有过多的液体积聚导致组织肿胀。按部位分类,水肿可分为全身性和局部性。 全身性水肿的原因有哪些? (1)肾源性水肿: 常见于各种急慢性原发性肾小球疾病,或者继发性肾损害引起的肾功能衰竭。肾性水肿的特点:眼睑、颜面、足踝部开始,从上而下,晨起明显,凹陷性水肿,随着病情加重,可出现全身水肿、胸水、腹水。常伴有高血压、蛋白尿、血尿、管型尿、肾功能异常等表现。 (2)心源性水肿: 各种心脏疾病导致心功能不全时出现的全身性水肿。心性水肿的特点:从下肢开始,低垂部位明显,凹陷性水肿,下午明显或加重,严重者全身出现水肿。常伴有胸闷气急、活动后加重,甚至端坐呼吸、不能平卧,心脏杂音、心脏增大、肝淤血等表现。 (3)肝源性水肿: 各种严重肝炎、肝硬化、肝癌等肝脏疾病导致的水肿。肝功能异常,血中白蛋白合成障碍,导致低蛋白血症。肝性水肿特点:开始以腹水为主,腹大如鼓。后期可出现足踝部、下肢浮肿、全身凹陷性水肿,常伴有皮肤和巩膜黄疸、肝脾肿大、蜘蛛痣、腹壁静脉曲张等表现。 (4)营养不良性水肿: 常见于各种慢性消耗性疾病、消化道疾病、肿瘤、蛋白质摄入不足或丢失过多等造成低蛋白血症,出现全身凹陷性水肿。水肿前常有消瘦、肌肉松弛、贫血、胃口极差等症状。 (5)内分泌性水肿: 常见于内分泌疾病或功能失调引起的水肿。如甲状腺功能减退症、垂体前叶机能减退症、皮质醇增多症等。 甲状腺功能减退引起的水肿,又称为黏液性水肿。其水肿特点:非凹陷性水肿,部位常在眼睑、颜面、四肢。 垂体前叶机能减退引起的水肿,常伴有消瘦、脱发、闭经、乏力、怕冷等症状。水肿特点也是黏液性水肿。 皮质醇增多症引起的水肿,常伴有肥胖、满月脸、皮肤紫纹等。水肿特点为凹陷性水肿。 (6)药物性水肿: 长期服用某些药物而导致的水肿,如肾上腺皮质激素、睾丸酮、雌激素、某些降压药等。 (7)局部水肿: 常见局部静脉、淋巴回流不畅或毛细血管通透性增加导致的局部水肿。如血栓性静脉炎、下肢静脉曲张、丝虫病、局部炎症等。 (8)特发性水肿: 通过检查无明显确切发病原因的水肿,称为“特发性水肿”。此病多偏爱女性,发病女姓多处于育龄期,年龄20~50岁。水肿多为轻中度,往往呈周期性,水肿有一定的自限性,待水肿发展至一定程度后,机体可将较多的水排出体外,从而使水肿恢复。经休息、平卧后水肿可减轻。 王女士:“原来水肿有这么多原因,那我赶快去医院检查看看到底是什么问题吧。我挂哪个科室呢?” 答:根据您的情况,年轻女性,既往无心脏病、肝病等病史,出现足踝部凹陷性水肿,应首先排除肾源性水肿,可以到肾病科门诊就诊,医生会根据您的具体情况开具检查,明确诊断。
黄梅天气候特点:气温高、湿气重、气压低,雨水绵绵,清洗的衣物晾不干,东西容易受潮发霉,连空气都是闷热潮湿的。这样的天气,人的体感非常差,本身有心脑血管、脾胃、肾脏、风湿、皮肤等慢性疾病的人容易病情加重。 “黄梅天”湿邪为患,湿邪会导致哪些身体不适呢? 中医理论中的“湿邪”,有外湿和内湿之分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿,是外来水湿入侵人体而引起;内湿是体内脏腑功能失调引起的病理产物,与肺、脾、肾、三焦的功能密切相关。 黄梅天的“湿邪”,指的是外湿,六淫外邪之一,它的致病特点“湿为阴邪,易阻遏气机,湿性重浊,易困关节,湿性趋下,易伤阴位”。如果湿阻上焦,则头重如裹、胸闷不舒等;湿阻中焦,则脘痞腹胀、大便不爽;湿停下焦,则小腹胀满、小便不畅;如湿邪阻滞经络,经络不通,导致关节酸痛、屈伸不利;如水湿泛溢肌肤,则肢体困重、浮肿;如湿邪侵犯皮肤,则出现皮肤瘙痒、皮疹…… 如何能防止湿邪入体,安全度过“黄梅天”呢?我们一起看看如下攻略吧! 攻略一:注意饮食健康合理,防湿伤脾。 食物服用前注意高温加热杀菌,尽量不要吃剩饭剩菜,尤其不要食用被霉菌污染的食物,以防食物中毒。少吃油腻、辛辣刺激、寒凉生冷的食物,多吃瓜果蔬菜、清淡易消化的食物,保护我们的脾胃功能,以防湿邪伤及脾胃。多饮水,少喝饮料和酒,多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏苡仁、冬瓜、红豆、绿豆、山药、玉米、芹菜、苦瓜、百合、莲子、小米、鲫鱼等,必要时可到医院门诊配制健脾化湿药物。 攻略二:注意调整作息,防湿入体。 由于过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入,所以要保证充足的睡眠。家里空调可调到降温、抽湿的方式,将气温降至25℃左右、相对湿度降为50%~60%。外出时要携带雨具以防淋雨。如长时间涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿,就有可能导致“湿邪”侵入关节,会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利等症。所以要尽量避免身体处于潮湿的环境中,这样才能不受湿邪的侵袭。注意保护颈、肩、肘、腕、膝等关节部位。 攻略三:注意通风,晾晒被褥。 趁雨停的时候,赶紧开窗通通风,保持室内空气新鲜,如果有条件可以安装新风系统。太阳出现的时间,抓紧晒被褥,或者将床单、被罩、衣物烘干,勤换洗。家中多备一些除湿的干燥剂。 攻略四:健脾祛湿补肾,食疗药膳来帮忙。 慢性肾脏病的病友们,多数已经存在脏腑功能失调、脾肾亏虚的情况,机体抵抗力较差,一旦饮食起居不慎,容易导致湿邪入体,诱发或加重原有的肾脏疾病,一定要在此期间多加防范!除此之外,肾友们可以尝试一下如下食疗方,达到健脾益肾祛湿的目的。 【食疗药膳方】 1、薏米山药芡莲粥: 材料:薏米50克、山药50克、芡实30克、莲子30克、粳米50克。 做法:将薏米、芡实、莲子提前浸泡一晚,再煮至熟烂,然后与山药、粳米同煮成粥,即可食用。 功效:健脾利湿,益气补肾。 2、茯苓冬瓜鲫鱼汤: 材料:鲫鱼1条、白茯苓30克、冬瓜皮30克、枸杞子15克、砂仁10克,葱姜适量。 做法:先将砂仁打碎。鲫鱼处理干净,去肠杂,置油锅慢火煎至两边微黄。然后与葱姜一起放进砂锅内,加入白茯苓、冬瓜皮、枸杞子和清水2000毫升左右,武火煲沸后,改为文火煲1个小时,最后10分钟放入砂仁,调少量的盐即可食用。 功效:健脾补肾,利湿消肿。 2、藿佩桑椹茶: 材料:藿香9克、佩兰9克、桑椹10克、枸杞子10克。 做法:先将藿香、佩兰洗净浸泡30分钟,与桑椹、枸杞子一起放入锅中,加入清水1500毫升左右,共煮30分钟左右,去渣取汁,放入少量冰糖(糖尿病患者不放)。 功效:祛湿健脾补肾。 攻略五:耳穴埋豆,调理脏腑祛湿邪。 耳的外形犹如倒置的胎儿,且耳廓神经血管丰富,体内脏器在耳部有对应的耳穴反映疾病情况,能针对性治疗。“十二经脉均通于耳”,肾开窍于耳,耳穴治疗慢性肾脏病可帮助调节内分泌系统以及脾肾等内脏功能,以调畅气血阴阳,改善循环。如耳穴上的脾、肾、膀胱、三焦、内分泌、交感等穴,配合王不留行子或者磁珠按压刺激,可以调整水液在体内的代谢,防止湿邪停滞。(关于耳穴埋豆,具体可以到市中西医结合门诊四楼肾病科咨询)
转眼间,80后都将陆续进入不惑之年。《论语·子罕》云:“知者不惑,仁者不忧,勇者不惧。”不惑是对于仁义礼有完全的了解,达到智者的地步。随着年龄的增长,学识不断积淀,思想境界逐步提高。曾几何时,我们也是那个咿呀学语的孩童,也是那个在胡同间跳着皮筋、奔跑嬉戏的少年,也是每天仰望天空、盼望长大的孩子。时光如白驹过隙,无论我们现在哪里,从事什么样的工作,那些美好的画面将留存在脑海里,永不褪色。 如今的我们不再像孩童时期那样活泼好动,大多数人都是忙于工作,久坐不动,就算是做做家务,运动量也是不够,这就造成了“大腹便便”,肥胖、脂肪肝、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病不断涌现。中医早就认识到“久坐伤肉”,久坐不动,气血不畅,从而引发一些疾病。今天,我们就一起学学古人的保健养生运动——五禽戏。 五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国民间广为流传的健身方法之一。据《后汉书》记载华佗:“晓养生之术,年且百岁,尤有壮容,时人以为仙。”华佗认为虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别属于金、木、水、火、土五行,对应肺、肝、肾、心、脾五脏,模仿动物的姿态进行运动,可促进脏腑功能正常运行。练习五禽戏能够促进全身气血运行、增强脏腑功能,达到强身健体、防病养生的目的。 虎戏 自然站立,然后俯身,双手着地,用力向前跳跃同时吸气,落地后稍停,身体后缩并呼气,重复三次(此动作活动幅度较大,可量力而行)。 跳跃三次之后,双手先左后右向前移动,同时双脚向后移动,头尽量抬起(吸气),稍停片刻可将头放低向前视(吐气)。 最后,先迈左手和脚,后迈右手和脚,向前爬行七步,然后后退七步。 注意:在俯身爬行时,后腿膝盖不要过于弯曲,动作也不要过快。 鹿戏 和虎戏中一样四肢着地,头先向左转,尽量向左后看(吸气),停留片刻,恢复原位(呼气),同样的方法头向右转,重复左转三次,右转两次。 先抬起左腿,然后左脚尽量的向后伸(吸气),停留片刻,恢复原位(呼气),同样的方法抬右腿,重复左腿伸展三次,右腿伸展两次。 熊戏 地上铺上垫子,仰卧,双腿膝盖弯曲拱起,同时双脚离开垫子,双手抱住膝盖,头用力向上,使肩膀背部离开床面即可(吸气),好像做到一半的仰卧起坐一样,略微停止,先以左肩落到床面上(吐气),然后继续头颈用力向上,恢复刚才的姿势(吸气),这次以右肩下落(吐气),如此左右交替反复各七次。起身,双脚放在垫子上,膝盖弯曲,就像坐在草坪上的姿势,双手反别按在左右两边,抬左手和右脚,用左手和左脚撑起身体,稍稍离开床面即可,然后换为抬起右手和左脚,反复片刻即可。这里的动作不宜过快,以免手腕受伤。 猿戏 找一个结实的单杠或横杆,双手抓握横杆,使身体悬空,做引体上向(向上吸气,向下呼气),重复七次。 先用左脚背勾住较为结实的横杆,双手放开,头和身体随之向下,成倒悬姿势,稍停,身体向上,双手抓住横杆,换位右脚,反复左右交替各七次。(这些动作都需要较大的力量,危险度也比较高,应该量力而行。) 鸟戏 自然站立,吸气同时抬起左腿,双手向上抬起至水平,像十字架的形状,尽量扬起眉毛,鼓足气力,好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面,双手同样回落。同样的方法,左右交替,各重复七次。 坐下,弯曲右腿,双手抱住膝盖,将右腿靠近胸口(吸气),稍停恢复原位(吐气),同样的方法,左右各七次。 双臂像小鸟展翅一样上下挥动七次,手臂要保持在身体的侧面上。鸟戏较为轻松,可用来做最后的放松运动。 五禽戏虽然动作简单,容易学会,但有些危险动作,练习时要注意量力而行、循序渐进地进行,逐渐加大动作幅度、延长练习时间,根据自身体质状况来进行,以达到强身健体、愉悦身心的目的。 我还是从前那个少年 没有一丝丝改变 时间只不过是考验 种在心中信念丝毫未减 眼前这个少年 还是最初那张脸 面前再多艰险不退却 Say never never give up Like a fire ——摘选自《少年》歌词 即使已经进入不惑之年,“我们还是曾经那个少年,没有一丝丝改变”,就像歌词唱的那样。
吸烟的危害无人不知、无人不晓,吸烟几乎对人体所有器官都有影响,对肺部、心血管、脑细胞、口腔粘膜、肠胃功能、骨质等等都有损害,甚至引发各种癌症。 但是,你知道吗?吸烟对肾脏的损害也很大。 下面就谈谈烟草是如何伤肾的吧! 烟草里的尼古丁成分,以及镉、铅等重金属元素,都会对肾脏造成严重损伤。长时间每天吸烟超过 20支,肾皮质蓄积的镉含量会增加 45.7%。不论是普通人,还是已经有肾病的患者,吸烟都会增加患肾病或加重原有肾病的风险。 烟草中的有毒物质能直接伤害肾脏细胞,损伤肾功能。 烟草中的毒性物质能直接影响肾脏血流动力学,导致血管收缩,尤其是导致肾脏内的血管收缩,肾脏血液供应不足,损伤肾脏。 吸烟可损伤肾小管功能,使肾小管转运功能受到损害,如烟草中的重金属镉、铅、汞,它随时间的积聚可导致急性肾小管坏死、急性肾功能衰竭。 值得注意的是“二手烟”的危害,二手烟指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾,且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质,包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比,二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。所以,我们不仅提倡“戒烟”,更要“戒二手烟”。 戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究表明,戒烟能够减少冠心病、脑卒中、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病及胃、十二指肠溃疡、肾脏疾病的发病率和死亡率。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。 所以,为了您自己、家人、朋友还有路人的健康,早点戒烟吧!